血管年齢／小林順二郎

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●なぜ気になったか

血管の病気で、父は亡くなったし兄も最悪の事態は逃れたが入院したので、自分の血管の疲労具合は気になるところ。スギ薬局で測定したりしたが、正しく測れているか疑問。本書を読んで、血管の病気を避ける知識を得て、日々の生活で気をつけることを知りたい

●読了感想

176cm、60kgで痩せ気味なのに、LDLコレステロールや中性脂肪値の値が高く脂質異常の傾向があるので、血管に関する書物はいろいろ読んでいた。ほとんど既知の知識であったが、スギ薬局より信頼のおける血管年齢の測定方法を新たに知ることができたことは収穫

アマゾンレビュー

●心に響いたフレーズ

血管年齢の測定方法4つ　①ABI（Ankle-Brachial Index：足関節上腕血圧比）②脈波伝達速度（PWV：Pulse Wave Velocity）③頚動脈エコー検査④人間ドックでの総合的な血管評価
(血管に関する病気で)、女性は遺伝的リスクを持っていても、女性ホルモンの保護作用である程度カバーされます。しかし、男性にはその保護がないため、より若い年齢で発症してしまう
四十年前と比べて、日本人の血管は明らかに悪化しています。(中略)、最大の問題は、飽和脂肪酸の過剰摂取
歯周病：口の中から始まる血管の危機。重度の歯周病がある人は、ない人と比べて心筋梗塞のリスクが1.5倍から3倍、脳卒中のリスクが2倍から3倍も高いという報告があります
側副血行路：主要な血管が狭くなったり詰まったりすると、周囲の細い血管が発達して迂回路を作ります
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、LDLコレステロールを下げながらHDLコレステロールは維持してくれます

●目次

序章日本人の四分の一は血管の病気で死ぬ
- 動脈硬化とは何かーー血管に起こる恐ろしい変化
- 血管が傷つくメカニズムーーなぜ動脈硬化は起こるのか
- 活性酸素という新たな悪者ーーNOは救世主か
- 血管の驚くべき構造と機能
- 一度ダメになった血管は元に戻らない現実
- 血管こそが生命の鍵
- コラム1 手術室で見た血管の真実
  　
第1章自分の血管年齢を知っていますか
- 血管の硬さがもたらすさまざまな問題
- 血管年齢の測定方法
- ①ABI（Ankle-Brachial Index：足関節上腕血圧比）
- ②脈波伝達速度（PWV：Pulse Wave Velocity）
- ③頚動脈エコー検査
- ④人間ドックでの総合的な血管評価
  　
第2章血管ー性差と個人差の科学
- 女性ホルモンが作る「十五年の猫予」
- 母と息子の不思議な関係
- 長寿家系という恵まれた体質
- 現代人の血管はどうなっているのか
- 座りすぎ社会の恐ろしい真実
- ストレス社会が血管に与える見えないダメージ
- 現代的な食事パターンがもたらす血糖値スパイク
  　
第3章見逃されがちな血管の敵|最新の知見から
- 歯周病：口の中から始まる血管の危機
- 睡眠時無呼吸症候群：寝ている間の血管への攻撃
- 血糖値スパイク：見逃されている血管への隠れた脅威
- 座りすぎ症候群：現代社会が生んだ新たな血管リスク
- 慢性炎症：血管老化の隠れた推進役
- 血管年齢を正しく理解するために
- 血管の蛇行という老化のサイン
- 血管年齢は改善できるのか？真実と希望
- 血管健康の最新トピックス
- 血管年齢測定の限界と注意点
- 現代医療における血管評価の最前線
- 自分の血管と向き合うということ
- コラム2 検査の数値に振り回されないで
  　
第4章リスク因子と代表的な疾患
- 血管の老化を進める因子のランキング
- 第一位：喫煙ーー最悪のリスク因子
- 第二位：糖尿病ーー血管内皮の直接的な敵
- 第三位：脂質異常症ーー特に高LDLコレステロール
- 第四位：高血圧ーー脳出血との強い関連
- 第五位：肥満とメタボリックシンドローム
- 代表的な疾患
- 血管を守るための総合戦略
- コラム3 長野の減塩運動の話
- コラム4 側副血行路：自然が与えてくれた第二のチャンス
  　
第5章血管年齢チェックシートーー小林式スコアリング・システム
- 13項目のチェックと採点であなたの血管状態がたちまちわかる！
- コラム5 医者の不養生？私の健康法
  　
第6章歯周病と血管の深い関係ーー口腔ケアが全身を守る
- 歯周病が血管に与える驚くべき影響
- 歯周病菌が全身を巡る恐怖のメカニズム
- 糖尿病と歯周病の悪循環
- 喫煙が歯周病と血管に与える三重の脅威
- 妊婦さんに知ってほしい歯周病のリスク
- 歯周病のサイレントサインを見逃すな
- 効果的な口腔ケアグッズの活用法
- 歯周病予防の基本戦略
- 口腔ケアは全身の健康への投資
- 医科と歯科の連携が生む新しい健康管理
  　
第7章血管を元気に保つ食事
- 動脈硬化を抑える食品の科学ーー魚の選び方と食べ方の極意
- 大豆製品の底力と肉の話
- オリーブオイルとナッツ類の素晴らしい効果
- 緑茶文化の科学的根拠
- 赤ワインとフレンチパラドックスの真実
- 色とりどりの野菜・果物の重要性
- 血糖値スパイクを防ぐ食事戦略
- GI値の活用
- 食事のタイミングと量の科学
- 食物繊維の重要性
- 議論のある食品の真実を探る
- 塩分管理の重要性
- サプリメントの真実
- コラム6 関西人Vs関東人ーー地域の食文化と健康
  　
第8章運動・ストレスと血管年齢
- 適度な運動の重要性と実践方法
- 運動強度の具体的な判断基準
- スポーツ別寿命の驚くべきデータ
- ゴルフと健康長寿の深い関係
- 日常生活での運動の取り入れ方
- 筋トレの適正量と危険性
- 運動の効果が頭打ちになる時間
- ストレスと血管の複雑な関係
- コラム7 画家の長命
  　
第9章血管の健康に理想の暮らし
- 血管に良い一日のスケジュール
- 血管からのSOSを見逃さない
- 年代別の血管ケア戦略
- 季節ごとの血管ケア
- 完璧を求めない生き方
あとがき