「続けられる人」の習慣、ぜんぶ集めました。／吉井雅之

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目次をみたら、133項目の習慣がてんこ盛り。「！！！」なものから「？？？」なものまで玉石混交。日々の生活をより気持ちよく過ごせるよう、気づいていない「玉」の習慣を見つけて実践したい

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●目次

1章続けられる人の「はじめ方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 無理なく長く続けられる人が「チャレンジ精神」より大切にしているのは?
- 「絶対に続けよう」と力まないで、「とりあえず、はじめよう」と気楽に考える人に学ぶ
- 期限を決めてスタートして、無事にクリアできたら再スタートする
- ダイエットに成功する人は「月」「週」ではなく、「半年」「1年」の長いスパンで取り組む
- 運動習慣がまったくない…そんな人は、ランニングシューズを履いて、外に出よ
- ジョギングが続けられるのは、「疲れたら歩いちゃえ」と思える人だった!
- 腕立て伏せは1日1回から!?毎日1回ずつ増やしていくと、どんどん楽しくなる
- 筋トレのための「ジム通い」。やめずに続けられる、たったひとつの方法
- ヨガを続けられる人は床にマットを敷きっぱなしだった!?
- 早寝早起きは「寝る時間」ではなく、「起きる時間」から決める!
- 朝食の習慣をつけるには、ゆで卵1個からはじめてステップアップを
- 読書の習慣が全然ない人は、「毎日、本を開く」ことからスタート
- 勉強は「1日1問」「1日1分」。最初はハードルをぐっと下げておく
- 「固定費」「食費」「その他」だけ…家計簿の項目は極力少なく
- 掃除が嫌いだけど習慣にしたい。そんな人は、玄関に掃除機を置きっぱなしにする!
  　
2章続けられる人の「行動」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 続けられる人は「三日坊主」で終わっても、全然気にしないでリスタートする
- 新しいことをすぐに習慣にできる人は、早起きして朝のうちに取りかかる
- 気が乗らないときにはガッツポーズ!ドーパミンが分泌されてやる気が出る
- よくある「言い訳」を紙に書き出すと、サボるときの理由がよくわかる
- まずは「やる気スイッチ」をオン!習慣づけの上手な人はルーティンをかさない
- 「こづかいを減らす!」「腕立てを100回!」続けるための裏ワザは、サボった日のペナルティ
- 長く続けられる人は、身近な人に「ときどき励まして」とお願いする
- 続けたい目標を紙に書き、目につくところに貼っておくと意欲が続く
- 同じ目的を持つ仲間がいる人は、挫折しないで楽しく続けられる
  　
3章続けられる人の「考え方」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 「何のために頑張るのか」。長く続けられる人は、そこが明確になっている
- たとえ気が進まないことでも、発想を転換して「楽しさ」を見つけ出す
- 長く続けても飽きない人は、記録をチェックして達成感を味わっている
- 「やめグセ」がつくと、続けられなくなる!まずは、簡単にできることで成功体験を
- 「この曜日はやらない」「週1回は休む」など、続けるために”ゆるいルール”を決めている
- 完璧主義なのに続けられる人は、ときどき「まあ、いいか」と言っている
- 絶好調なら「1時間以上」、絶不調なら「1分だけ」。1日のノルマに幅を持たせておく
- 「失敗した」と落ち込まないで、「いい経験をした」と前向きに思う人はあきらめない
- 何ごとも長く続けられる人は、細かいことは考えずに、とりあえず試してみる
- 続けるのはちょっと難しそう…こう思ったら、あっさりハードルを下げる
- 続けるうえで、障害になるコトも想定。すると不思議なことに・・続けられる!
- 義務感でしぶしぶ…ではなく、ゲーム感覚で楽しみながら行うから続く
- 「あいつより下手」ではなく、「ひと月前の自分より上手」。比べる対象は、過去の自分!
- 「なぜできないのか?」ではなく、「どうすればできるのか?」と考える
- 習慣づけるのが上手な人は、「1週間続けたからスゴイ!」と自分をほめる
- 「頑張ってるね」「すごい」「成果が出てきたね」身近な人にほめられると、明日もやろうと思える
- SNSでやっていることを報告し、激励の返信をもらってやる気を出す
- 「こうなりたい!」と思える憧れの写真を持ち歩き、行動するためのモチベーションを高める
- 何かをあきらめずに続けられる人には、ポジティブなことをよく話す友人がいる
- 習慣を破りたくなる誘惑に駆られたとき、まったく違うことを考えて気をそらす
  　
4章続けられる人の「毎日」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 根気がなくて続かない。そんな人は「1日15分」単位で取り組む
- 毎日、何かを続けられる人は、決して2日連続ではサボらない
- 1日たった5分でいいのなら、掃除も片づけも苦にならない
- 音楽を聴いたりラジオを流したり。「ながら掃除」なら楽しく続けられる
- 毎日、すっきり片づけられる人は、「やってはいけないこと」をひとつだけ決める
- 良い人間関係を続ける秘訣は、「ありがとう」をログセにすること
- 毎日、身だしなみが整っているのは、鏡で全身を見る習慣が身についているから
- 仕事で好成績を上げ続ける人は、「ひとつ手前」の行動から考えている
- 自炊上手は「食べたいもの」ではなく、「つくれそうなもの」からつくる
- 焼くだけ、煮るだけ、炒めるだけ。「だけ」の料理からはじめると楽
- ごはんはまとめて炊いて、小分けにして冷凍すると自炊に挫折しない
- 最初は難しい本を選ばないで、マンガや字の少ない本からスタートする
- 読書の習慣がつくまで挫折しない人は、興味をひかれたページから読む
- 「ひと月に1冊」では物足りなくなったら、「半月に1冊」にレベルアップする
- 目覚めたらベッドのなかで本を読みたい。それなら、寝る前に本を枕もとに用意しておく
- いつどこでも読書ができるように、鞄やポケットのなかに本を入れておく
- 面白くないと思った本は、無理して読まないで本棚に戻す
- 日記は最初から頑張らない。「1行でもOK」と考えて続ける
- 書くのが苦手な人も長く続けられるのは、テーマを決めておく「テンプレート日記」
- 日記が習慣になっている人は、きれいな文章を書こうとは思わない
- 上等の万年筆を買って、モチベーションアップ。書き心地を楽しみながら日記を書く
- 仕事で疲れて考えるのが面倒くさい。そんなとき、日記が続く人は1行だけ書く
  　
5章続けられる人の「勉強」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 勉強する理由をはっきりさせ、ワクワクするようなゴールを決めておく
- 1時間勉強したら10分ゲーム。「ごほうび」ありでテンションアップ
- 「1日1時間」ではなく「週7時間」。習慣化が得意な人は週単位で調整する
- 通勤中やランチのあとなど、ちょっとした時間を有効活用する
- 参考書は本棚ではなく、すぐ目につくところに置いておく
- 今日やる勉強を細かく書き出し、クリアするたびに線で消すと楽しくなる
- 「もったいない」と強く思うタイプは、スクールに入学してやる気を出す
- ひとりでコツコツ学ぶのが苦手な人は、スクールに入ってまわりから刺激を受ける
- 自宅だと勉強する気にならないが、図書館やカフェでなら集中できる人もいる
  　
6章続けられる人の「お金」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 貯金が増えていく人の考え方は「ムダづかいを減らそう」ではなく、「お金を貯めよう」
- 出費を少なく保つ人は、毎日の食費ではなく外食を控える
- しっかり節約を続けられる人は、「ほしい」と思っても1週間待つ
- 家計簿の収支は合わなくてOK。「ざっくり」まとめたほうが続けられる
- 毎日夕食後、週末の朝食後など、家計簿をつけるタイミングを決めておく
- 着実にお金を貯めていける人は、毎日、財布に残った小銭を貯蓄に回す
- 5000歩以上歩いたら、5000円を貯金するとマイルールを決める
- 貯金が着実に増えていく人は、「つもり貯金」を実行している
- 「貯まっていくお金」を折れ線グラフにするとやる気が出る
  　
7章続けられる人の「健康」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 「まずいなー」と言いながらお酒を飲めば、脳はだまされて飲み過ぎを防げる
- 節酒が得意な人は「お酒を飲まない」ではなく、「今日はノンアルビールを飲む」と考える
- 毎日、缶ビールを3本飲んでいたら、とりあえず2本に減らすことからはじめる
- 早寝早起きしたいなら、寝る2時間前に入浴。手前の行動から改善すると習慣化できる
- 早寝早起きが習慣になっている人は、寝室でスマホを使わない
- 寝る前のお約束。「明日は朝の6時に起きる」と、はっきり口にして目をつぶる
- 目覚めたら寝床で「5」からカウントダウン。「0」になったらすかさず起きる
- 寝室のカーテンを開けて寝ると、朝の光が差し込んで快適に早起きできる
- 禁煙にしっかり成功する人は、まず、愛用のライターや灰皿を捨てる
- 「今日は吸わない」「また今日も頑張れる」短い目標をクリアしていく人が続けられる
- 上手に禁煙できる人は想像する。「いまやめたら10年後の自分は健康だ!」
- 「タバコを吸いたい」と思ったら深呼吸。禁煙が続く人は、気持ちをそらす方法を知っている
  　
8章続けられる人の「ダイエット」の習慣、ぜんぶ集めました。
- 「何となくやせたい」ではなく、具体的な目標を持つ人が成功する
- 体重の変化を「折れ線グラフ」で記録。右肩下がりのグラフを見るとやる気が湧く!
- 最終的にやせる人は、たまに食べ過ぎた翌日、少々リバウンドしても気にしない
- 飲み会が続いて絶対に体重が増えた…そんなときは1週間体重を計らない
- めったに食べられないごちそうは、我慢しないで食べてトータルで調整する
- ストレスがたまったとき、我慢せずヤケ食いをする人のほうがやせる
- ダイエットを1週間頑張ったら、ごほうびで好きなものを食べる
- 甘いものを食べなかった日は、カレンダーの日にちに〇をつける
- 「やせればモテる!」と書いた紙を冷蔵庫の扉に貼っておく
- やせていたころの自分の写真を家のなかのさまざまな場所に貼っておく
- 食器はひとまわり小さなものに。満足感があるのでダイエットが楽に続く
- ダイエットを無理なく続けられる人は、ケーキ屋の前を通らないで通勤する
  　
9章続けられる人の「運動」の習慣、ぜんぶ集めました。
- ウォーキングが長く続けられる人は、コースをときどき変えて新しい刺激を受ける
- 早朝ウォーキングを習慣づける人は、枕もとにトレーニングウェアを置いて寝る
- ウォーキングをはじめる場合、3~4週間続けてみると習慣になりやすい
- ジョギングのあとはビール!ごほうびを用意してモチベーションアップ
- 走るのがマンネリ化してきたら、高いシューズを買って気合を入れる
- とりあえずいろいろな運動を試して、楽しいと感じたものを続ける
- 運動習慣が身についている人は、笑顔を浮かべながら楽しく取り組む
- 運動が続く人は、本当はきついと思っても、「ああ、楽しい」と言いながら体を動かす
- 意外なほど健康効果の高い運動が、ウォーキング代わりの「イヌの散歩」
- 「フルマラソンに出場するぞ!」高い目標を設定すると燃える人もいる
- 風呂に入りながらストレッチ「ながら習慣」なら気楽に続けられる
- 「今日は腕立て伏せが•回できた」と、ノートに書いて励みにする
- 入浴前に脱衣所でスクワット。続けられる人は「いつ」「どこで」を決める
- シックスパックの腹筋に!「ワクワク」する未来に向けて頑張る
- 筋トレは週4回以上行うと、不思議と無理なく続けられる
- 筋トレに挫折しない人は、サボったときには「体を休ませた」と考える
- 筋トレを長く続けられる人は、サボった次の日に「よく立ち直った」と自分をほめる
- 「ジム通いをはじめました」と、まわりに話して後戻りできなくする
  　
10章「続けられない人」の習慣、せんぶ集めました。
- 「大変だ」が口ぐせの人は、いろいろなことを難しく感じて挫折する
- 「でも…」「だって…・」「どうせ…・」言い訳が多い人は何事も続かない
- 甘いものは禁止、揚げ物も一切ダメ!ハードルの高いダイエットは無謀
- 読書の習慣をつけようと、頑張って1行1行をしっかり読むとイヤになる
- 複数のことを同時進行ではじめると、どれもこれも長続きしない!
- サボったときに深く反省し、その後、必要以上に頑張ると息切れする
- 「続けられる人」のやり方なんか真似したくない。そんな人は、自己流で突き進んで挫折する